EFT og tankefeltterapi — når følelser fylder

Måske kender du følelsen af at forstå noget med hovedet, mens kroppen stadig reagerer. En bekymring bliver ved med at vende tilbage, eller en bestemt situation vækker uro, selvom du gerne ville møde den anderledes.

Her kan EFT være en måde at inddrage kroppen i samtalen på. Vi sætter ord på det, du mærker, samtidig med at du banker let med fingerspidserne på bestemte punkter på kroppen. Det kaldes også tapping.

Hvad er EFT og tankefeltterapi?

EFT står for Emotional Freedom Techniques. Metoden kombinerer opmærksomhed på tanker og følelser med lette bank på punkter, blandt andet i ansigtet, på hånden og ved kravebenet. Punkterne er inspireret af akupressur, men der bruges ingen nåle.

EFT og tankefeltterapi, også kaldet TFT, er beslægtede metoder. En forskel er, at EFT typisk bruger en fast rækkefølge af punkter, mens rækkefølgen i tankefeltterapi varierer efter det, man arbejder med. Her på siden beskriver jeg især EFT.

Hvad kan vi arbejde med?

Udgangspunktet er en konkret oplevelse fra dit liv. Det kan være uro før en samtale, selvkritiske tanker eller følelser, som bliver ved med at fylde. Vi kan for eksempel undersøge:

• Bekymringer og følelsen af at være presset
• Usikkerhed eller frygt i bestemte situationer
• Skyld, skam og hårde tanker om dig selv
• Reaktioner i relationer, som du gerne vil forstå bedre

Formålet er at undersøge, om tapping kan gøre ubehaget mere håndterbart og give plads til at arbejde videre med det, der ligger bag. Hvordan det opleves, og hvad du får ud af det, varierer fra menneske til menneske.

Sådan kan EFT indgå i en samtale

Vi begynder med det, du gerne vil arbejde med, og finder ord, der passer til din oplevelse. Jeg viser dig punkterne, så du kan følge med og selv tappe. Du behøver hverken kende metoden eller kunne huske en bestemt rækkefølge på forhånd.

Undervejs standser vi op og mærker efter. Er følelsen den samme, har den ændret sig, eller er der dukket noget andet op? Det hjælper os med at finde ud af, hvad vi skal give opmærksomhed i samtalen.

Der er plads til pauser og til at justere undervejs. EFT kan indgå som en del af et terapeutisk forløb, når det giver mening for det, du kommer med.